Az energizálók edzés előtt vagy napközben fogyasztott étrend-kiegészítők és italok, amelyek leggyakrabban koffeint, valamint B-vitaminokat, taurint vagy növényi kivonatokat – például guaranát vagy ginzenget – tartalmaznak. Minden termékoldalon feltüntetjük a pontos összetételt és az adagonkénti koffeintartalmat, így könnyen kiválaszthatod a számodra megfelelőt.
Mik azok az energizálók?
Energizálóknak azokat az étrend-kiegészítőket és italokat nevezzük, amelyeket jellemzően edzés előtt vagy napközben fogyasztanak, és amelyek leggyakrabban koffeint, valamint B-vitaminokat, aminosavakat vagy növényi kivonatokat tartalmaznak.
A leggyakoribb összetevők
- Koffein – a kávéban, a teában és a kakaóban is természetesen előforduló alkaloid. Az energizálókban szintetikus formában vagy növényi forrásból (például guaranából) kerül a termékbe; a pontos mennyiséget minden termék címkéje feltünteti.
- B-vitaminok – vízben oldódó vitaminok csoportja (például B1, B2, B3, B6, B12). Egyes B-vitaminokra uniós szinten engedélyezett állítások vonatkoznak – ezeket az adott termék leírásában, a benne lévő mennyiséggel együtt tüntetjük fel.
- Taurin – kéntartalmú aminosav-származék, amelyet a szervezet maga is előállít, és amely a táplálékban főként állati eredetű forrásokban fordul elő; az energizálókban szintetikusan előállított formában szerepel.
- Guarana – az Amazonas-medencében őshonos kúszónövény (Paullinia cupana), amelynek magja természetes módon koffeint tartalmaz; az ott élő népek hagyományosan fogyasztották.
- L-karnitin – aminosav-származék, amelyet a szervezet maga is előállít; a táplálékban főként húsokban fordul elő. Nevét a latin „carnis", azaz hús szóból kapta.
- Ginzeng – a Panax nemzetségbe tartozó növények gyökere, a hagyományos kelet-ázsiai gyakorlat évszázadok óta ismert növénye.
- Rhodiola rosea (rózsagyökér) – Észak-Európa és Ázsia hideg, hegyvidéki területein honos növény, amelynek gyökerét a skandináv és szibériai népi hagyomány régóta ismeri.
Az energizálók felelős fogyasztása
Az energizálók többsége koffeint tartalmaz, ezért fontos, hogy mindig tartsd be a címkén feltüntetett napi adagot, és vedd figyelembe az egyéni érzékenységedet. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint egészséges felnőtteknél a napi legfeljebb 400 mg, egyszerre legfeljebb 200 mg koffein nem jelent egészségügyi kockázatot; várandós és szoptató nők esetében a napi határ 200 mg. Számold bele a kávéból, teából és energiaitalokból származó koffeint is. A magas koffeintartalmú termékek gyermekeknek, várandós és szoptató nőknek nem ajánlottak.
Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.
